シューレースとは、シューズに使われている靴ひものことです。 英語でも「shoelace」と呼びます。 shoe（靴）とlace（ひも）を組み合わせた言葉です。 シューレースは、ただシューズを足へ強く固定するためのものではありません。 足の形の変化にシューズを追従させながら、アッパーを閉じ、必要な場所を支える役割があります。
足の形が変わるため、シューレースにも柔らかさが必要です
足は、立っているとき、歩いているとき、走っているときで形を変えます。 着地すると足は柔らかく広がり、身体を前へ送り出すときには、足の形を締めて強度を高めます。 シューズも、この足の変化に合わせて形を変える必要があります。 そのため、シューズのアッパーやシューレースには、足の動きを妨げない適度な柔らかさと伸縮性が必要です。
シューレースは、伸縮性が低下したら交換する消耗品です
競技用シューズに使われるシューレースは、足やアッパーの動きに合わせて、伸び縮みできるように作られています。 しかし、使用を繰り返すと、少しずつ硬くなり、伸縮性が低下します。 シューレースが伸びにくくなると、足の動きにシューズが追従しにくくなります。 その結果、足が圧迫されたり、アッパーの一部へ力が集中したりします。
シューズの小指側が切れてくる前に、シューレースの硬さと伸縮性を確認します。
部活動で使う場合は、2〜3か月が一つの目安です
交換時期は、シューレースの太さ、材質、締め方、使用頻度によって変わります。 高校生の部活動程度の頻度で使用する場合は、2〜3か月が交換時期の一つの目安です。 期間だけで判断せず、次の状態も確認します。 ・以前よりシューレースが硬い ・引いても伸びにくい ・表面が毛羽立っている ・一部だけ細くなっている ・ねじれが直らない ・締めても足を包みにくい このような変化があれば、早めに交換します。
シューレースには、丸紐・楕円紐・平紐があります
シューレースは、断面の形によって主に三種類に分けられます。 写真上から、 ・丸紐 ・楕円紐 ・平紐 です。
競技用シューズでは、平紐がよく使われます
競技用シューズでは、平紐がよく使われます。 平紐は鳩目に接する面積が広く、シューレースの位置がずれにくい特徴があります。 足の甲へ触れる面積も広いため、同じ力で締めた場合、細い紐より圧力が一点へ集中しにくくなります。 製品や素材によって違いはありますが、 ・伸縮性がある ・鳩目へ食いつきやすい ・固定位置がずれにくい ・足の甲を局所的に圧迫しにくい ・スライディングなどで擦れても切れにくい ・水を含みにくいものがある といった利点があります。
足の甲には、腱や血管が通っています。 丸紐や楕円紐を強く締めると、細い部分へ圧力が集中し、足の甲に痛みが出ることがあります。 足の甲が痛む場合は、平紐へ交換するか、圧迫の少ないアンダーラップで紐を通します。
👉️アンダーラップの編み方
👉️オーバーラップとアンダーラップの違い
シューレースの硬さは、メーカーや製品によって異なります
同じ太さのランニング用シューレースでも、メーカーや製品によって柔らかさは異なります。 このページでミズノとアディダスのシューレースを比較したところ、アディダスのほうが柔らかく、ミズノのほうが硬く作られていました。
アディダスのシューレース
ミズノのシューレース
同じ比較では、アシックスは両者の中間程度の硬さでした。 イグニオのシューレースは、アディダスよりも大きく伸びました。 シューズ本体の硬さにメーカーごとの考え方が現れるように、シューレースの柔らかさにも、それぞれの設計思想が反映されています。
シューレースの役割は、足を縛ることではなくアッパーを閉じることです
「シューレースの役割は、シューズを足へ固定すること」 そう考えられがちです。 しかし、足を包み、シューズを足へ沿わせる主な役割を担っているのはアッパーです。 プレゼントを包装紙で包むように、シューズのアッパーで足全体を包みます。 そのアッパーを閉じ、足に沿わせるために使うのがシューレースです。
アッパーが足に合わないと、シューレースを締めすぎます
シューズを足へ沿わせるのは、アッパーの役割です。 アッパーが足に対して大きすぎたり、内側へ丸まったりしていると、シューレースを引いても足を包めません。 すると、シューズを固定しようとして、必要以上にシューレースを強く締めることになります。
シューレースを締めすぎると、足の甲にある腱や血管が圧迫されます。 足の甲の痛みや滑液包炎だけでなく、足首やすねの動きを妨げ、シンスプリントなどの負担を増やす一因になります。 強く締める前に、アッパーが足を包める形になっているかを確認します。
👉️足の甲が痛む滑液包炎とは
シューレースがねじれると、足の甲を押さえる場所が変わります
平紐がねじれると、足の甲に触れる面積が狭くなります。 本来は面で支えるはずの平紐が、細い線のように足へ当たり、特定の場所へ圧力が集中します。 シューレースのねじれは、履く前に直します。 ねじれを戻してもすぐに元へ戻る場合は、シューレースが硬くなっている可能性があるため、交換を検討します。
足の指を持ち上げると、足裏の腱膜が巻き上げられ、足のアーチが高くなります。 シューレースを強く締め、足の指を持ち上げる動きを妨げると、足が形を変える動作も行いにくくなります。 その状態で歩行やランニングを繰り返すと、足の剛性を高めにくくなり、すねや足裏へ負担が集まる一因になります。
シューレースには、柔らかさと支える硬さの両方が必要です
スポーツシューズは、足を覆うサポーターのような役割も担っています。 バスケットボールシューズのように、足首や足部を支え、急な方向転換や着地時の動きを補助するシューズもあります。 柔らかすぎるだけでは、必要な場所を支えられません。 一方、硬すぎると、足が本来行っている形の変化を妨げます。 シューレースには、 ・足の変化に追従する柔らかさ ・アッパーを閉じるための張力 ・必要な場所を支える固定力 の三つが必要です。
足部は、形を変えながら外力を受け止めています
足部には多数の骨と関節があります。 着地時には足のアーチを柔らかく変形させ、身体へ加わる力を受け止めます。 身体を前へ送り出すときには、筋肉や腱が骨をつなぎ、足の形を締めて強度を高めます。 シューズとシューレースには、この足の変化を妨げず、強い力が加わったときに足部を支える役割があります。
まとめ｜シューレースは、アッパーを閉じながら足の動きに追従します
シューレースは、足を強く縛るためのものではありません。 足を包むアッパーを閉じ、足の形の変化にシューズを追従させるための部品です。 確認するポイントは、 ・シューレースが硬くなっていないか ・伸縮性が低下していないか ・平紐がねじれていないか ・足の甲へ局所的に食い込んでいないか ・アッパーが足を包めているか ・必要以上に強く締めていないか です。 シューレースを強く締めなければシューズが固定できないときは、紐の締め方だけでなく、アッパーの大きさや形も確認します。
👉️足の甲を圧迫しにくいアンダーラップの編み方
👉️シンスプリントとは｜すねが痛くなる仕組み
👉️足底腱膜炎（足底筋膜炎）を理解する
👉️足の痛みを、足部の構造と動きから考える