ニーインとは、動いたときに膝が内側へ入る動きです
ニーインとは、歩いたり走ったり、しゃがんだりジャンプの着地をしたときに、つま先の向きに対して膝が内側へ入る動きのことです。
静止しているときではなく、身体を動かしたときに現れます。
筋力に関係なく、ニーインが起きる仕組み
シューズの違いによるニーインの違いです。
Ｃのシューズではニーインが発生しています。
ニーインは、筋力とは関係なく機会的に発生します。
「くせ」とは、目に見えている動きの結果です。
ソックスの違いによるニーインの違いです。
膝が内側に入る、つま先が外を向く、これらは「くせ」という言葉でまとめられることがあります。
「くせ」とは結果として表れている現象であり、「なぜその現象（動き）を選ばざるを得ないのか」という構造的な理由（原因）が裏に必ずあります。
小指が使えないと、足がしっかり固まりません。
靴や靴下で小指が内側へ押されると、足をしっかり固める「骨格ロック」が働きにくくなります。
足が硬くなれずに、柔らかいままだと足元は崩れます。
足が固くなれずに、鎖のように崩れると、足首が内側へ倒れこみ、アーチは低下します。
足元が崩れると、スネも内側へ回ります。
地面に接する足首の歪みは、そのまま膝のアライメント（並び）を狂わせます。
足首が内側へ倒れると、その動きはスネにも伝わります。
足首が内側へ倒れると、スネが回り膝も内側へ入ります
そして、その動きが膝へ伝わることで、膝も内側へ入ります。
つまり、ニーインは筋力不足だけで起きるものではありません。
足元の骨格が崩れ、その動きがスネから膝へ伝わることで、筋力とは別にニーインは発生します。
このように、
身体の各部がつながって動く仕組みを「運動連鎖」といいます。
X脚との違い
一方で、 外反膝（X脚）は、立っているときにも膝が内側へ入り、X脚のように見える骨格の配置です。
身体の骨格には個人差があります。
たとえば、骨盤の幅や太ももの骨の向きによって、もともと膝が内側へ入っている人もいます。
それに対し、ニーインは、立っているときには目立たなくても、歩く、走る、しゃがむといった動作の中で膝が内側へ入る動きのことをいいます。
つまりニーインは、
足元の問題
筋肉の働き方
もともとの骨格
この三つを分けて考える必要があります。
だから、「ニーイン＝中殿筋を鍛えればいい」と一つの原因だけで考えると、見落とすものが出てきます。
構造（物理）が先、筋肉は後
ニーインの対策では、お尻や太ももの筋肉を鍛える方法がよく知られています。 筋力は、身体を支えるために大切です。 一方で、素足ではニーインが起きず、靴下を履いたときだけ膝が内側へ入る場合があります。
また、 小指を外側へ開くと、ニーインが見られなくなる。 テーピングで小指を内側へ寄せると、ニーインが現れる。 こうした変化も観測されています。
このとき、筋力そのものは変わっていません。 変わったのは、足指の配置や足元の条件です。 シューズや靴下によって足の形やアーチの高さが変われば、その動きはスネを通して膝へ伝わります。
3．もともとの骨格によって起こりやすい場合もあります
身体の骨格には個人差があります。
たとえば、骨盤の幅や太ももの骨の向きによって、もともと膝が内側へ入りやすい人もいます。
また、大腿骨が内側へねじれた形をしている場合も、ニーインが出やすくなります。
👉️ニーイン改善にトレーニングは後回し？まず知るべき「骨格ロック」の正体 👉️ニーインを防いだテーピング 👉️五本指ソックスでアーチが低下した理由
ニーインは、膝だけで起きている動きではありません。 足元の条件が変われば、足首、スネを通して膝の動きも変わります。 そのため、膝だけを見るのではなく、 地面 → シューズ → 靴下 → 足 → スネ → 膝 → 股関節 までを、一つにつながった動きとして確認します。 👉️まぼろし工房の足部工学理論
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