重要な割に、知られていない腓骨の動き
ランニングで足やすねに痛みがあるとき、
その中で注目したいのが、腓骨（ひこつ）の動きです。
腓骨は、足首の動きに合わせて動く骨です。
足首の構造
スネには、2本の骨があります。
内側にある太い骨が、脛骨（けいこつ）。
その外側にある細い骨が、**腓骨（ひこつ）**です。
脛骨と腓骨は、箸でつまむようにして、足首にある骨を左右から挟んでいます。
この挟まれている骨を、**距骨（きょこつ）**と言います。
歩くたびに動く腓骨
足の外側にある細い骨（腓骨）は、
足首を曲げ伸ばしするたびに、
腓骨は、このように動きます。
実際の腓骨の移動はわずかです。
ですが、メカニカルに法則性をもち、確実に動いています。
この小さな動きが、
足首全体の動きを支えています。
腓骨の動きとトゥーアウト
足首を曲げるときには、 脛骨と腓骨の間が開く「開腓」という動きが起こります。 腓骨が動くことで開腓が起こり、 距骨が足首の中で動きます。 腓骨の動きが止まると、 開腓も止まります。 腓骨の動きが止まる ↓ 開腓が止まる ↓ つま先が外を向く これがトゥーアウトです。
トゥーアウトすると、足はどう動くのか
つま先が外を向くと、 足部は回内方向へ動きます。 足首は内側へ倒れ込み、 足のアーチも低下していきます。 その結果、 足の裏や内スネへ負担が集まります。
腓骨の動きが止まる ↓ 開腓が止まる ↓ トゥーアウトが起きる ↓ 足部が回内する ↓ 足首が倒れ込み、アーチが低下する 足の裏や内スネに痛みがあるときは、 足首と腓骨の動きを確認することが大切です。
足の裏や内スネが痛い人は確認してみてください
ランニングで、 足の裏が痛い。 内スネが痛い。 つま先が外を向いている。 このような状態では、 腓骨を含めた足首の動きを確認してみてください。
リハビリテーション
足首周辺の動きを確認し、必要なストレッチや運動を行います。
- 前脛骨筋のストレッチ
- アキレス腱のストレッチ
- 足関節のモビライゼーション
- 足関節と膝関節の協調運動
ランニングで足や脚に痛みがある方へ
ランニング障害は、痛む場所によって呼び方が変わります。
足元から順番に確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。