足底腱膜炎の急性期の処置｜痛みが強いときに行うこと・避けること

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足底腱膜炎で足裏やかかとが強く痛むときは、足裏へ加わる負担を減らし、回復する時間を確保します。

足底腱膜は、
かかとから足指の付け根へ広がる強い線維性の組織です。

歩く・走るたびに負担が加わるため、
痛みが強い時期は、足裏を休ませることから始めます。

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強い腫れや外傷があるときは、医療機関で確認する

・足を床につけられない
・強い腫れ、熱感、内出血がある
・しびれや感覚の異常がある
・ひねった、ぶつけた、落下したあとから痛む
・安静にしていても強い痛みが続く

このような場合は、足底腱膜炎だと決めつけず、医療機関で状態を確認してください。

① 歩行量や運動量を減らす

② 熱感があるときは冷却する

③ 痛む場所を強く揉んだり、押したり、伸ばしたりしない

痛みを我慢して歩いたり走ったりすると、回復途中の足底腱膜へ負担が重なります。

硬いボールで足裏を押すことや、痛みを我慢した強いストレッチも、この時期は控えます。

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👉️足底腱膜炎のやってはいけないストレッチ

・歩幅を小さくする
・強く蹴り出さない
・速度を落とす
・歩いたあとと翌朝の痛みを確認する

痛みが強くなったときは、足裏へ加わった負担を見直します。

回復に必要な期間や、運動を再開する目安は一人ひとり異なります。

痛みだけで決めず、歩行後や翌朝の変化、片足で立ったときの安定性、靴や靴下の状態を確認しながら次の段階へ進みます。

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