走る量を減らしても治らない内スネの痛みに。足首の倒れ込みと「ねじれ」を防ぐランニングフォーム

　ランニング障害が起きる理由の一つに、**一本線走行（1軸走り）**があります。 

一直線の上を踏むように走るフォームです。

なぜ一本線走行が怪我につながるのか

一本線上を踏むように走ると、足首の外反角度が大きくなります。

内反ベクトルの増加

内側へのベクトルが大きくなると、内スネにかかる負担も増えます。

一本線走行で足首の角度が変わり、内側へのベクトルが増加して内スネへ負担が加わる様子を示した画像

つまり一本線走行では、

身体が左右へ傾く
↓
足首が内側へ倒れる
↓
足部アーチが低下する

トゥーアウトが発生する

つま先を前に向けて着いても勝手に外を向くのはなぜ？

　つま先が外を向くことで、足のあおり運動ができなくなり、トゥーアウトしたまま身体が前へ進むと、スネにねじれが発生します。

このねじれと引き伸ばされる力が、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の原因の一つである、後脛骨筋やヒラメ筋がスネの骨膜を引っ張るストレスにつながります。

身体の進行方向とつま先の向きが異なることでスネにねじれの力が加わる様子を示した画像

👉️あおり運動とは┃つま先が前を向く仕組み

膝までねじれが伝わる

という流れが起こりやすくなります。

ニーイン（Knee-in）とは│膝が内側へ入る動作

一軸走行になってしまう理由は？

①体のアライメントの問題

②用具の問題

③ランニングフォームの誤認

簡単で、結果が出やすいものから

シンスプリント（内スネの痛み）は、

原因をいくつかの因子に分けて考えます。

そのうえで、

最も簡単で、
最も効果が出やすく、
結果を確認しやすいものから順番に片付けていきます。

👉️シンスプリント（内スネの痛み）は仕組みを理解しましょう

執筆・検証者：近藤祐司足の痛み、シューズ、靴下、歩き方や走り方の問題について、構造と動作分析の視点から情報を発信しています。「痛い場所」だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集まるのか。その仕組みを、実例や観察をもとに解説しています。 1995年に静岡県富士宮市で若葉治療院を開業。一般治療に加え、スズキ浜松陸上部、競輪選手、三菱電機スケート部など、プロスポーツ現場でのサポート実績を積む。医療と運動の現場から、日用品の機能性を再定義する活動を開始。 ※本記事は、足元の構造や動作の変化を観察・解説するものです。特定の疾患の診断・治療・予防を目的としたものではありません。強い痛みや歩行困難がある場合は、医療機関へご相談ください。