「足底筋膜炎と診断されたけれど、
足裏の痛みがなかなか良くならない」
「マッサージやストレッチを続けても、
同じ場所が痛む」
そんなときは、ケアの回数だけでなく、
日常生活で足底腱膜へ加わる負担を確認します。
足の裏に痛みがあるときの歩き方
足の裏が「ピリッ」と痛む。
そんなときは、できるだけ歩く量を減らし、安静を心がけましょう。
歩くときは
歩くときは、なるべく土踏まずを床に着かないように、足の裏の外側で歩きます。
実はこれ、トゥーアウトを補正するリハビリです。
この歩き方、実はこれだけでも足底腱膜炎のリハビリテーションです。
足裏への刺激で一時的に楽になっても、
歩くたびに同じ場所へ負担が集まれば、痛みを繰り返すことがあります。
まずは、足底腱膜炎の仕組みと、
負担が集中する条件を分けて考えます。
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つま先の向きで、足裏の張り方は変わります
下の写真は、足裏に痛みがない中学生の足です。
同じ足でも、つま先の向きを変えると、
足裏の形や張り方に違いが現れます。
足裏をほぐすことだけでなく、
なぜ足底腱膜が張るのかを確認します。
つま先の向き、足首の傾き、蹴り出す方向が変わると、
足裏へ加わる力の方向も変わります。
痛みが落ち着いた段階で、
左右のつま先の向きと片足立ちを確認します。
👉️つま先の向きを修正するストレッチ
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靴下でも、足を支える条件は変わります
靴下は、足指と足裏に直接触れる用具です。
同じ人でも、履く靴下によって、
片足で立ったときの傾きや足裏の形が変わることがあります。
足底腱膜炎を繰り返すときは、
靴だけでなく、靴下を履いた状態でも動作を確認します。
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まずは2分の片足立ち検査を行います
素足、普段の靴下、シューズを履いた状態で、
それぞれ片足立ちを行います。
・身体が左右へ傾かないか
・足首が内側へ倒れ込まないか
・同じ場所へ痛みが集まらないか
条件を一つずつ変えると、
どの用具で立ち方が変わるのかを確認できます。
👉️足に不安があるときは、この検査をしてみてください
靴とインソールも、装着後の変化を確認します
サイズが大きい靴、潰れた中敷き、足裏へ強く当たるインソールは、
足の中で荷重が集まる場所を変えることがあります。
「使ったほうがよいか」だけで決めず、
装着後に片足で安定して立てるか、歩いたあとに痛みが増えないかを確認します。
👉️足底腱膜炎のシューズの注意点
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痛みが強い時期は、負担を減らすことから始めます
歩くと強く痛む、足裏に熱感がある、
体重をかけると痛みが増す時期は、歩行量や運動量を調整します。
痛みが軽くなったあとに、
片足立ち、歩行後の変化、翌朝の一歩目を確認しながら、
日常動作や運動へ段階的に戻します。
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まとめ｜痛む場所と、負担を生む条件を分けて確認します
足底腱膜炎の痛みが続くときは、
・つま先の向き
・片足立ちの傾き
・靴下を履いたときの変化
・靴とインソールの当たり方
・歩行中、歩行後、翌朝の痛み
を一つずつ確認します。
足裏へのケアとともに、
毎日繰り返している負担を見直すことが、次の一歩になります。
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