足の痛みに有効なリハビリテーション
👉️ストレッチの基本と本当の目的（アライメントを整える）
- ストレッチ・マッサージ は関節アライメントを正常化することを目的とすること
- 使用用具（シューズ・ソックス・） はあおり運動を阻害しないものであること
- 腕振り は、あおり運動を促進し、阻害しない動作であること
足の悩みの解決チャート
効果的なリテーション
足のことで困ったとき、まずここから。
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ストレッチは２４秒間ルール
トゥーアウトの修正
小指球ウォーク
外側縁歩き
ヒールリフト
アキレス腱のストレッチ
前脛骨筋のストレッチ
膝の裏を伸ばすストレッチ
股関節外旋筋群の協調的な筋機能改善
ニーアウトの修正エクササイズ
ニーインの修正エクササイズ（カエル足）
坂道ダッシュの重要性
ＢＯＸジャンプ
足関節のモビライゼーション
足首の向きを整えるタオルストレッチ
足関節と股関節の協調運動
ニーインの修正エクササイズ
股関節の外旋筋群の機能改善
股関節外旋筋群の協調的な筋機能改善
ハムストリングスと股関節外旋筋群の協調的な機能改善
バック・ワード・ラン
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