ヒールストライク走法（ヒールコンタクト）
ヒールストライク走法とは、踵（かかと）から接地して前へ進む走り方です。
悪い走法ではありません。
むしろ長距離向きの合理的な走り方です。
「踵はブレーキ」という誤解が広まった背景
一時期、ランニング雑誌などで
「踵を着くとブレーキになる」「踵の衝撃で足を痛める」
といった論調が強く発信されました。
その影響で、ランニング指導の現場でも“踵NG”が合言葉のようになり、結果として日本ではフォアフットが急速に広まりました。
フォアフット走法が広まったこと自体は問題ではありません。
ただ、その過程で 「踵着地＝ダメ」 という誤った結論まで、セットで拡散されたことが問題でした。
「長い距離だと踵から着いてしまう」への答え
むしろ、長距離向けの良い走りかたです。
「長い距離を走ると、 どうしても踵（かかと）から着いてしまう」
──そんな相談は多いです。
けれど、世界陸上に出場するようなトップマラソン選手の中にも、踵から接地するランナーは珍しくありません。
人の踵は“着いて進む”ために作られている
人の足の踵の骨は、踵から地面に着けることでテコの原理が働き、効率よく、楽に体を前へ進められるようにできています。
反射を利用して進む
目に虫が入ると、勝手に目を閉じてしまうような運動を反射といいます。
踵の骨が地面につくと、反射が起きて、人の意識では行えない速さでスネの骨が前に倒れます。
ヒールストライク走法は、接地のときに生じる衝撃を、前へ進む力に変換できる
効率の良い走り方です。
足を壊しやすいと言われる理由
「踵（かかと）から足を地面に着くと故障しやすい」
そう言われているのにも、
理由があります。
ただし──その悪い理由は、衝撃ではありません。
足首を捻りやすいこと
変な位置で踵（かかと）をつくと、
足首を捻じることになります。
その結果、後脛骨筋炎や
内スネの疲労骨折（シンスプリント）など、
痛みの原因となってしまうのです。
でも、フラット接地やフォアフットでも同じです。
ヒール・コンタクトばかりが悪く言われますが、変な位置で足を着くとフラット接地でも、フロント接地でも膝をひねります。
むしろ、この方が、半月板を壊すので大怪我になりやすいと思っています。
故障少なく・効率よく走るために
踵から着くか、前足部から着くかだけで、走り方の良し悪しが決まるわけではありません。
足がどこへ接地し、その力が足首、スネ、膝へどのように伝わるのか。
足元から身体へ力が伝わる仕組みについては、まぼろし工房の足の理論で詳しく解説しています。