フォアフット走法とは、足の前足部から接地する走り方です。
フォアフット接地は、意識して形を作るものではなく、走る速度や後ろ足の蹴り出しによって、自然に現れるものです。
フォアフット走法は、前足部から接地する走り方です
フォアフット走法では、足の前足部から接地します。 前足部から接地したあとに踵が地面へ触れることもあるため、踵をまったく着かない走り方ではありません。
フォアフット走法と「踵を着いてはいけない」は別の話です
かつて、ランニング雑誌や指導現場では、
「フォアフット走法は、怪我をしにくく速く走れる」
「ランニングでは、フォアフット接地が正しい」
といった説明が広まりました。
その一方で、 「踵を着くとブレーキになる」 「踵接地は間違い」 という見方も、一緒に広がってしまいました。
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フォアフット接地は、速く走った結果として自然に現れます
ペリー博士の著書『歩行分析』では、時速19kmを超えて走るランナーの多くは、前足部から接地すると説明されています。
また、そのようなランナーは、速度を時速12.5〜15.4kmまで落としても、前足部から接地する傾向があります。
つまり、トップランナーの多くは、意識してフォアフットにしているのではありません。
速く走るための身体の使い方が身についた結果として、接地位置も自然に変わっているのです。
走り方を意識してフォアフットへ変えるのではなく、速く走れる身体の使い方を身につけた結果として、フォアフット接地が現れます。
フォアフットで走るために見るのは、前足ではなく後ろ足です
フォアフットで走るコツは、接地する前足ではなく、地面を押している後ろ足にあります。 後ろ足で身体を真っ直ぐ前へ押し出せることが、最低限必要です。
後ろ足でまっすぐ蹴り出せること
これは、フォアフット走法だけに限りません。
どの接地方法でも、後ろ足が地面を押したときに、身体を進行方向へ真っ直ぐ運べることが必要です。
フォアフットはトゥー・コントロールが命綱
これは、素足と靴下を着用したつま先立ちの指の動きの違いです。
ランニングは物理です
形だけを「フォアフット」と呼ぶのであれば、話は別です。
しかし、フォアで蹴り出し、身体をまっすぐ前へ進めるためには、この足指の動きが必要になります。
まっすぐに前に蹴り出すことができないと
フォアのつま先の向きは意識でコントロールすることができません。これは体の傾きに応じた“体性反射”でコントロールされているからです。
真っ直ぐに蹴り出せないと、前へ出した足が外を向きます
腰高で走れない理由
空中姿勢が乱れると、飛行機に例えると着陸、着地が暴れます。
足の骨に乗った着地ができないと、体重を受け止めるまでの時間がかかり、腰落ちの原因になります。
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蹴り出すときに身体が外へ傾いたり、腰が回転したりすると、その反動によって前へ出した足が外側を向きます。 これが、つま先が外を向く「トゥーアウト」です。
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つま先が外を向いたまま接地すると、足首・スネ・膝がねじれます
つま先が外を向いたまま接地すると、まず足首にねじれが加わります。 その動きはスネにも伝わり、シンスプリントや疲労骨折につながる負担が生まれます。
靴底が厚いシューズでは、地面と足との距離が広がるため、そのねじれが膝にも伝わりやすくなります。 この動きを、テーピングだけで止めることはできません。
真っ直ぐに蹴り出せるか、つま先立ちで確認します
靴下を履いた状態で、つま先立ちをしてみてください。 このとき、踵が真上へ上がるかを確認します。 素足では踵を真上へ上げられても、靴下を履くと斜めに上がることがあります。
これは、靴下の張力によって足指の動きが変わるためです。 踵が斜めに上がる状態では、走るときの蹴り出しも斜めになる可能性があります。
👉️真っ直ぐに蹴り出せる条件│走りの軸がブレない靴下
走るために必要な足指の動きから、靴下を作りました
一般的な靴下では、走るために必要な足指の動きが制限されることがあります。 そこで、真っ直ぐに蹴り出せる足の動きを残すために、ラクちんソックスを作りました。
👉️ランニングに特化した靴下
厚底シューズでキロ3分半の走行を比較しました
実業団選手に厚底シューズを履いてもらい、キロ3分半の速度で走ったときの身体の揺れを測定しました。 グラフは、後方から見た身体の左右への傾きを示しています。
市販のレースソックス
ラクちんソックス（走破）
市販のレースソックスのばらつき率は、約129％。 ラクちんソックスのばらつき率は、約89％でした。 今回の測定では、市販のレースソックスと比べて、走行リズムのばらつきが約31％小さくなりました。
👉️走行安定性の実証データ｜ラクちんソックスの比較検証 👉️ジャンプ動作の安定性実証データ│ラクちんソックスの検証
まとめ｜接地方法より、真っ直ぐに蹴り出せることが先です
フォアフット接地は、意識して形を作るものではありません。 後ろ足で身体を真っ直ぐ前へ押し出せるようになり、走る速度が上がった結果として、自然に現れる接地方法です。 つま先が外を向く、身体が横へ傾く、踵が斜めに上がる場合は、前足の着き方よりも、後ろ足の蹴り出す方向を確認します。
靴下を履いたときに踵が真上へ上がるか、片足立ちで安定していられるか。 まずは、素足と靴下を履いた状態で比較してみてください。
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