この記事では、ランニングの黒爪を防ぐために、すぐに始められる簡単な対策を紹介します。 黒爪には、いくつかの原因があります。 今回は、爪を切ったあとに残る「上角」と、シューズのアッパーとの引っかかりを整える方法です。
ランニングの黒爪には、爪とシューズの干渉が関係します
ランナーの黒爪では、シューズのサイズが原因としてよく挙げられます。 それに加えて確認したいのが、シューズのアッパーと爪の干渉です。 爪の角がアッパーへ強く引っかかると、走るたびに爪を引き上げる方向の力が加わります。 この力が繰り返されることも、黒爪につながる大きな要因になります。
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黒爪を防ぐには、爪を切ったあとの上角を確認します
爪を切ったあとは、上角が鋭く残ることがあります
爪切りでまっすぐ切ったあとには、爪の左右の上角が鋭く残ることがあります。 この角がシューズのアッパーや靴下へ引っかかると、走行中に爪へ力が伝わりやすくなります。
爪の上角をヤスリでなめらかに整えます
爪を切ったあとに、左右の上角へヤスリをかけます。
鋭く残った部分を丸く整えることで、シューズ内での引っかかりと、爪へ加わる圧力を減らしやすくなります。
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爪の角を整えると、靴下の摩耗も減らせます
鋭く残った爪の角は、シューズだけでなく、靴下の内側にも繰り返し触れます。
爪の上角をなめらかに整えることで、靴下の生地が引っかかりにくくなり、爪先の摩耗や穴あきも起こりにくくなります。
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まとめ｜爪を切ったあとは、上角まで整えます
ランニングの黒爪には、爪とシューズのアッパーが干渉し、爪を引き上げる方向の力が繰り返し加わることが関係します。 爪を切ったあとに残る上角をヤスリで丸く整えると、シューズ内での引っかかりと圧力を減らしやすくなります。 黒爪を防ぐために、爪の長さと一緒に、左右の上角も確認してみてください。
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