インターネットで足の痛みを調べていると、 「足首の倒れ込みが原因です」 という説明を見かけることがあります。 でも、 その「足首の倒れ込み」が、 どのような状態なのか分からない。 一言でいうと、 かかとが内側へ傾き、 足首の軸が崩れている状態です。 このページでは、 足部アーチの低下、 プロネーション、舟状骨の低下、 トゥーアウトやニーインとの関係を、 画像と動画を使って解説します。
足首の倒れ込みは、かかとが内側へ傾き足首の軸が崩れた状態です
下の画像をご覧ください。 左側では、 かかとが内側へ傾き、 足首の軸も内側へ倒れています。 これが、 このページで説明する 「足首の倒れ込み」です。
ラクちんソックスは、 この足首の倒れ込みを抑えるために 開発した靴下です。 実際の動きは、 次の動画でも確認できます。
足の骨は、三階建てのように重なっています
足の骨は、 三階建ての建物のように、 骨が重なってできています。 一階部分には、 小指と薬指へつながる骨があります。
その上にある二階部分には、 足首の骨と、 ほかの指へつながる骨があります。 足首の倒れ込みを見るときは、 この一階部分と二階部分の 位置関係を確認します。
二階部分が内側へ落ちると、足部アーチも低下します
足首が内側へ倒れると、 三階建て構造の二階部分も、 内側へ移動します。 この二階部分が内側へ落ち、 足の形が崩れた状態を、 このページでは 「アーチの低下」と説明しています。
足部アーチが低下すると、つま先は外へ向きます
足首が内側へ倒れると、 下の画像にある青い点が、 内側へ移動します。 すると、 つま先は外側へ向きを変えます。
このように、 つま先が進行方向よりも 外側へ向いた状態を、 トゥーアウトと呼ぶことがあります。
つま先を意識して前へ向けて着いても、 足首とアーチが内側へ倒れると、 つま先は外側へ向きます。 つまり、 つま先だけを意識して修正するのではなく、 足首から下の動きを確認する必要があります。
つま先が外を向いたまま進むと、スネや膝へねじれが伝わります
つま先が外側を向いたまま、 身体が前へ進むと、 足首やスネの骨には、 進行方向とのずれが生まれます。 その動きは、 足首だけで終わるものではありません。 スネの骨が回転し、 膝にもねじれが伝わります。
足首の倒れ込みは、プロネーションや舟状骨低下とも表現されます
プロネーション
足首が内側へ倒れる動きを説明するときに、 プロネーションという言葉が 使われることがあります。 その動きが大きくなった状態は、 オーバープロネーションと 呼ばれることがあります。
舟状骨の低下
舟状骨は、 内くるぶしの少し下にある骨です。
足首が内側へ倒れると、 舟状骨は地面へ近づきます。 この状態を、 「舟状骨の低下」 「舟状骨が落ちる」 と表現することもあります。
シューズの傾きが、足首の倒れ込みを生むこともあります
シューズの踵の角が地面へ接地し、 その勢いでシューズが内側へ傾くと、 足首も一緒に内側へ倒れます。 このような動きは、 「シューズの倒れ込み」 と表現することがあります。
足首の倒れ込みは、歩行や階段でも起こります
足首の倒れ込みは、 ランニングやスポーツだけで 起こるものではありません。 普段の歩行でも発生します。 同じ動きが繰り返されると、 足の裏、足首、 アキレス腱付近などに、 負担が現れることがあります。
階段を上るときや、 下りるときにも、 足首の倒れ込みは現れます。 足首が内側へ倒れると、 その上にある膝も、 内側へ移動します。 膝が内側へ入り、 つま先が外側へ向く動きを、 ニーイン・トゥーアウトと呼びます。
このとき、 スネの骨には回転が生まれ、 膝にもねじれが伝わります。 成長期の身体へ同じ負担が繰り返されると、 内スネの痛みや、 疲労骨折などにつながることがあります。
👉️シンスプリント｜内スネに負担が集まる仕組み
ラクちんソックスは、足首の倒れ込みを抑えるために開発しました
ラクちんソックスは、 足首が内側へ倒れ、 アーチが低下する動きを抑えるために、 足指の構造から研究した靴下です。 つま先だけを前へ向けるのではなく、 足首とかかとを含めた動きを 整えることを目的にしています。
まとめ｜同じ痛みを繰り返すときは、足首の動きを確認します
足首の倒れ込みとは、 かかとが内側へ傾き、 足首の軸が崩れている状態です。 足首が内側へ倒れると、 足部アーチが低下し、 つま先は外側へ向きます。 その動きは、 スネの回転、 膝の内側への移動へと伝わります。 足首の倒れ込みは、 ・プロネーション ・舟状骨の低下 ・シューズの倒れ込み ・トゥーアウト ・ニーイン・トゥーアウト などの言葉で説明されることがあります。 同じ痛みを繰り返しているときは、 痛む場所だけでなく、 歩行や階段、 シューズを履いた状態で、 かかとと足首がどちらへ傾いているかを 確認します。
👉️足の痛みを、足部の構造と動きから考える
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