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プロネーションは、歩いたり走ったりするときに、足が地面へなじむための動きです。

着地では足を柔らかくして衝撃を受け止め、蹴り出しでは足を固くして、身体を前へ運びます。

大切なのは、足が柔らかくなることと、固くなることが、動作に合わせて切り替わることです。

プロネーションは、着地で足が地面になじむ動きです

歩行やランニングで足が地面に着くと、足部アーチは少し低くなり、足首は内側へ動きます。

この動きによって、足は地面の傾きや凹凸へ合わせて形を変え、着地の衝撃を受け止めます。

この足部全体の動きを、プロネーション（回内）と呼びます。

蹴り出しでは、足が固いレバーへ切り替わります

身体が足の上を通過し、地面を蹴り出す場面では、足部アーチが引き上がり、足全体がひとまとまりになります。

柔らかかった足が固いレバーへ切り替わることで、地面を押す力が身体を前へ進める力になります。

この切り替えは、歩行やランニングの推進力を支える大切な仕組みです。

柔らかい状態が長く続くと、オーバープロネーションになります

着地で内側へ動いた足首は、身体が前へ進むにつれて、蹴り出しに適した位置へ戻っていきます。

足首の内側への移動が大きく、蹴り出しの場面まで足部アーチが低い状態を、オーバープロネーション（過回内）と呼びます。

この状態では、足が柔らかいまま地面を押すため、力の伝わる方向が分散しやすくなります。

身体が外へ傾くと、足首は内側へ動きます

片足で身体を支えると、身体は足元の状態に合わせてバランスを取ります。

身体が外側へ大きく傾くと、その傾きを受け止めるために、足首は内側へ動きます。

つまり、オーバープロネーションを確認するときは、足首の角度と一緒に、身体がどちらへ傾いているかを見ます。

片足立ちで、身体の傾きと足首の位置を確認します

オーバープロネーションの状態は、片足立ちで確認できます。

片足で立ったときに、次のような変化が同時に起きているかを見ます。

• 身体が外側へ大きく傾く
• 足部アーチが急に低くなる
• 足首が内側へ大きく移動する
• つま先が外側へ向く

素足、普段の靴下、シューズを履いた状態で比較すると、足元の環境による違いも確認できます。

ラクちんソックスは、足元で身体を支える範囲を整えます

まぼろし工房では、足首の内側への動きだけでなく、その前に起きる身体の傾きに注目しました。

足の小指側まで地面を捉えられると、身体を支える範囲が広がり、外側への傾きを小さくしやすくなります。

身体の傾きが整えば、足首が内側へ移動する量も小さくなる。

この考えをもとに開発したのが、ラクちんソックスです。

まとめ｜足は、柔らかさと固さを切り替えて動きます

プロネーションは、着地の衝撃を受け止め、足を地面へなじませるための動きです。

着地で柔らかくなった足は、蹴り出しに向かって固いレバーへ切り替わります。

オーバープロネーションでは、身体の外側への傾きと足首の内側への移動が大きくなり、足の柔らかい状態が長く続きます。

足首だけを見るよりも、片足で立ったときの身体の傾き、足部アーチ、つま先の向きを一緒に確認すると、足元で起きている動きが分かりやすくなります。

足の柔らかさと固さがどのように切り替わり、足部アーチや身体の動きにつながるのか。

その仕組みは、まぼろし工房の足部工学理論で詳しく解説しています。