テーピングは回復を促すための補助
足底腱膜炎に対するテーピングは、
足裏への負担や痛みを短期的に調整する方法の一つです。
「テープをしたから運動してよい」とは考えず、運動再開は別の基準で判断します。
足底腱膜炎のテーピングの目的
足底腱膜炎に対するテーピングの主な役割は、足底腱膜にかかる過剰な牽引ストレスを和らげることです。
これにより、痛みを軽減し、足底腱膜が回復しやすい状態をつくります。
足の裏がピリっと痛むとき（急性期）
使用するテープは非伸縮（白）の５cm幅テープ。
買うときに「何センチ幅だったかな？」って迷うときは、指の関節二節分を規準にしてください。
テーピングの目的
足の裏（足底腱膜）が伸びないように誘導します。
足底腱膜炎のテーピング
１薬指と小指の付け根から貼り始めます。
２テープを足裏側へ回します。
このとき、足裏を折り返す方向へ軽く引き寄せます。
３足の甲から足裏へ回すところで、テープに少したるみができます。
４たるみは指で摘み、三角形の「フラッグ」を作ります。
５テープを足裏から踵の内側へ通します。
６そのまま足の側面を通り、小指側へ向かいます。
このとき、先ほど作ったフラッグを折りたたみ、テープで貼り付けます。
７これで完成です。
テープは強く締めつけず、足指を動かせる強さで貼ってください。
運動をするときのテープではありません
これは、ピン！っと張った足底腱膜をたるませて、休ませる目的のテーピングです。運動するときのテープではありません。
テープを貼ったあとは、土踏まず部分を床につけないように歩きます。
実はこの歩き方、トゥーアウトを補正するリハビリテーションになります。
痛む場所だけでなく、足元から身体へ力が伝わる仕組みを知ると、別の見方が見つかることがあります。詳しくはまぼろし工房の足部工学理論で解説しています。