あおり運動（あおり歩行）とは、
あおり運動とは、歩くときに足裏の荷重が、かかとから小指側、親指側へと移っていく動きです。
最後は親指側から前方へ抜けていきます。
外に向けて着いたはずの足の“つま先”が、最後は前を向いて蹴り出します。
靴の踵の外側が減る悩み
正常な歩行では、つま先を少し外に向けて着地します。
そのため、
靴のかかとの外側が削れるのは自然なことです。
それにしても、踵の外側が削れすぎる悩み
「靴底の外側が大きく削れすぎる」それは反対側の足の蹴り出しに問題があるからです。
その悩みも詳しく解説しています。
つま先が外を向いたまま歩くのが気になる方へ
意識してつま先を前に向けて歩いても、なかなか長く続かない。
そんな悩みはありませんか？
歩行は、物理です。
つま先の向きにも、そうなる仕組みがあります。
足の裏のタコや魚の目の悩み、外反母趾の悩み
タコや魚の目ができるのは、足の裏の一部に荷重が集中するからです。蹴り出すときに親指の付け根が痛む、また膝の悩みまで物理で解説します。
「タコや魚の目ができる」
「足の親指の付け根がいたい」
そんな悩みを抱えている方のために、着地してから蹴り出すまでの足の動きを、4つのステップに分けて説明します。
あおり運動は4つのステップで進みます
1．かかとの外側で着地する
歩行では、前へ出した足のかかと付近から地面に触れます。
このとき、荷重はかかとのやや外側から入り始めます。
正しい歩き方の基本
はじめは、つま先がやや外を向き、踵の外側から着地します。
このとき、反対側の足がまっすぐ蹴り出せていないと、前にある足のつま先は大きく外を向きます。
これは、身体のバランスをとるために無意識に起こるカウンタームーブメントなので、意識だけで調整することはできません。
2．足の外側と小指側で体重を受ける
かかとから入った荷重は、足裏の外側を通り、小指の付け根にある小指球へ移動します。
この段階では、足とつま先はまだ少し外側を向いています。
3．小指側から母指球へ荷重を移す
身体が足の上を通過すると、荷重は小指側から、親指の付け根にある母指球へ移っていきます。
この移動に合わせて、足とつま先の向きも前方へ変わっていきます。
つま先が外を向いたまま歩かないための条件
最初に外を向いて着いた足のつま先が、蹴り出すときに前を向く。
その仕組みでは、足の中足骨が、ブラインドの羽をひっくり返すように回転して動きます。
それに伴って、親指から薬指までの骨の間隔がぎゅっと縮まり、小指側から親指側へ荷重を受け渡せるようになります。
この骨の動きが、いつの間にかうまく作動しなくなると、荷重が小指側に残りやすくなります。
その結果、足裏の小指球側にタコや魚の目ができたり、中指や薬指に黒爪ができたりする原因になります。
そして、小指側から親指側への荷重移動が十分に行われないため、つま先は外を向いたまま歩くようになります。
4．親指側から前方へ蹴り出す
最後に荷重が母指球と親指側へ移ると、足は前を向き、進行方向へ地面を蹴り出します。
かかとの外側から入り、足の外側、小指側、母指球、親指へと荷重を移し
このとき、親指から中指までの骨はギュッと締まり、一本の硬いレバーのように働くのが理想です。
あまり知られていませんが、足の指は歩行に伴って、このように細かく動いています。
足指の骨が動くことで、歩行中の足裏の形も変化しているからです。
小指側にあった荷重が母指球へ移るとき、親指から薬指までの間がギュッと締まります。
外反母趾や親指の巻き爪、母指球のマメ、親指の内側にできるタコなどは、いつの間にか、この「足指を締める動き」がうまく働かなくなっていることを示すバイオマーカーとして見ることができます。
この連続した動きが、足の「あおり運動」です。
靴下が歩行に及ぼす影響
このとき、靴下によって小指の動きが制限されることがあります。
内反小趾と寝指の問題
また、内反小趾などによって小指が動きにくい場合も、同じことが起こります。
すると、足の外側で身体を支える力が弱くなり、身体は外側へ傾きやすくなります。
「歩き方、キレイになったね」と言われるための裏技
人の歩行は、肩、腰、膝、足が連動することで、一つの「きれいな歩き方」をつくります。
意外と知られていないことですが
靴下の違いで、片足立ちの傾きは変わります。
蹴り出すときの方向も変わります。
これは、靴下が、足の指の動きに影響するからです。
きれいな歩き方をするために、顎を引く。下腹部を意識して歩く。
もちろん、それも大切なことです。
でも最初は、もっとハードルが低く、すぐに確認できることから始めるとよいでしょう。
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