症例┃ランナーの内膝の痛み（鵞足炎）
二週間前に痛くなり、走れないほどじゃないけど、階段を降りると痛む。症例です。
走ると膝は捻じれます
膝は、曲げ伸ばしだけでなく、実はわずかに捻じれる動きもできる関節です。
走り終わったあとは、整理運動を行い、捻じれた膝を元に戻していくことが大切です。
ここでは、ねじれた膝を修正しました
アキレス腱のクロスストレッチ
ここで紹介するのは、膝のアライメントを整える方法です。
前の足
“人差し指”を正面にむけて立ちます。
（やや内股になるイメージです。）
後ろの足
足首を内側に配置します。
土踏まずを床から浮かせます。
前の足と、後ろの足をクロスさせます。
ここで大事なことは、踵（かかと）を床から浮かせないことです。
後ろ足；踵を床に着けたまま、内股で足をクロスするのがキツイときは歩幅を縮めます。
それでもキツイときは、足をクロスせずに、
前足と後ろ足が一直線に配置するだけでも問題がありません。身体の状態に合わせて強度は調節します。
曲がっている膝を、ゆっくり伸ばします。太腿からふくらはぎ、踵（かかと）までを一直線にするイメージで。
※実際は、ゆっくり行っています。（動画を参照して下さい）
ストレッチは“詰める“ではなく“伸ばす“
このとき、かかとを床に押し付けません。
かかとを床に着いたまま、体を上に伸ばしていきます。
踵を床についたまま、手の指先を一番遠くに離します。
壁や手すりを使うときは、膝の裏を伸ばしてから、体を横に倒します。
