歩行やランニングでは、 足裏が接地したあと、 足首を支点として、スネと身体が前方へ移動します。 この生理的な動きを、 アンクルロッカーと呼びます。 アンクルロッカーが滑らかに働くことで、 大きく蹴ろうとしなくても、身体は前へ進みます。 一方、スネが前へ進む速度が速くなると、 ふくらはぎ、膝、アキレス腱、 足部アーチへ調整が広がります。 このページでは、 アンクルロッカーの仕組みと、 身体のどこに負担が現れるのかを解説します。
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アンクルロッカーは、接地した足を支点に身体を前へ進めます
足裏が接地したあと、 足は地面に残ります。 その上を、 スネの骨である脛骨と、 身体が前方へ移動します。 足首を支点として脛骨を棒高跳びの棒のように使い、 身体が前へ回転していく動きです。
歩行やランニングでは、 前へ進む勢いと重力を利用しながら、 この回転運動が行われています。
ミッドスタンスでは、身体の重心が支持脚の上へ移動します
支持脚のスネが、 地面に対してほぼ垂直になる位置を、 ミッドスタンスと呼びます。 このとき、 身体の重心は、 支持している足の上へ移動しています。
ミッドスタンスを越えると、 身体は支持している足よりも、 前へ移動していきます。 この前方への移動が速くなりすぎないように、 足首まわりの筋肉が動きを調整します。
ふくらはぎの筋肉が、スネの前方移動を調整します
アンクルロッカーが進むと、 スネは足首の上を、 前方へ倒れていきます。 このとき、 ヒラメ筋や腓腹筋などのふくらはぎの筋肉は、 引き伸ばされながら働きます。 スネが前へ進む速度を調整し、 膝や身体を安定させるブレーキの役割です。
身体が前へ突っ込みやすいフォームや、 足首が急速に曲がる動きでは、 ふくらはぎに求められる調整も大きくなります。
スネが速く前へ進むと、膝を曲げて支える動きが大きくなります
ふくらはぎの筋肉が疲れてくると、 スネが前へ進む速度を、 調整しにくくなります。 スネが大きく前方へ倒れると、 膝も曲がった位置へ移動しやすくなります。
その姿勢を支えるために、 大腿四頭筋など、 膝まわりの筋肉が多く使われます。 同じ動きが繰り返されると、 スネや膝に負担が集まることがあります。
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足首の背屈が深くなると、アキレス腱と足部アーチにも力が伝わります
スネが前へ大きく倒れると、 足首の背屈角度も深くなります。 そのとき、 ふくらはぎとアキレス腱は引き伸ばされながら、 前方への移動を調整します。
足首の背屈が大きくなると、 足部アーチも形を変えながら、 その力を受け止めます。 この調整が繰り返されることで、 アキレス腱、足底腱膜、 足の内側に負担が現れることがあります。
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アンクルロッカーの前半で力を受け止め、後半で蹴り出しへつなげます
アンクルロッカーでは、 同じ足首の動きの中で、 筋肉の使われ方が変化します。 接地後からミッドスタンスにかけては、 路面から受けた力を吸収しながら、 スネが前へ進む速度を調整します。 ミッドスタンスを越えた後半では、 ふくらはぎとアキレス腱に蓄えられた力が、 身体を前へ運ぶ蹴り出しへつながります。
アンクルロッカーの前半 ・路面から受けた力を吸収する ・スネが前へ進む速度を調整する ・身体を支持脚の上へ運ぶ アンクルロッカーの後半 ・身体を支持脚より前へ運ぶ ・ふくらはぎとアキレス腱の力を利用する ・次の蹴り出しへつなげる
まとめ｜アンクルロッカーは、足首・スネ・膝・身体をつなぐ動きです
アンクルロッカーとは、 接地した足を支点として、 スネと身体が前方へ進む仕組みです。 この動きによって、 身体は大きく蹴ろうとしなくても、 前方への移動を続けられます。 一方、 スネが前へ進む速度が速くなると、 膝、ふくらはぎ、アキレス腱、 足部アーチへ調整が広がります。 アンクルロッカーを見るときは、 ・足首の上をスネが滑らかに前へ進んでいるか ・スネが急速に前へ倒れていないか ・膝が大きく曲がって落ちていないか ・体幹が前へ突っ込みすぎていないか ・足部アーチが大きく崩れていないか を一緒に確認します。
足元の動きが、 スネ、膝、骨盤、体幹へ伝わる仕組みは、 次のページで詳しく解説しています。
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