ランニングでアキレス腱が痛むとき、最初にシューズを確認します
アキレス腱そのものを触る前に、まず確認したいのがシューズです。
踵の後ろに隙間があると、着地のたびに足首が捻れます
インソールを外し、最初に確認するのは、踵とシューズの間です。
ここに大きな隙間があると、シューズの中で踵が動き、着地するたびに足首を捻ります。
踵から着地すること自体は、不自然な動きではありません
ランニングで、踵から着地するのは自然な動きです。
踵は、外側から地面に触れます
地面に足をつくときは、踵の外側から接地します。
ランニングシューズの踵は、足より外側へ張り出しています
一方、ランニングシューズの踵は、人の踵より大きく外側へ張り出しています。
大きなシューズでは、本来より外側が先に地面へ触れます
大きなシューズを使っていると、本来の踵がつく位置よりも外側が地面に当たります。
シューズの傾きが、足首を捻る「外部関節」になります
シューズは身体の外にありますが、着地するときには、足首の角度を変える大きな土台として働きます。
踵の外側が先に地面へ触れると、シューズが内側へ倒れ、その上にある足首も捻られます。
足首が捻れると、アキレス腱の一部に負担が偏ります
アキレス腱は、ふくらはぎから続く複数の腱線維が、ねじれながら一つに集まった構造をしています。
踵が内側へ傾いた状態で着地すると、
アキレス腱全体へ均等に力がかからず、一部の腱線維が強く引き伸ばされます。
シューズを足に合わせて固定します
まず、踵がシューズの中で動かないように、ヒールカップ・ベロ・シューレースを整えます。
足首・足部・膝がどのようにつながって動くのか。その仕組みについては、まぼろし工房の足部工学理論で詳しく解説しています。