ランニング中、前を走る人を見ると、跳ね上げた足のつま先が外を向いていることがあります。
この動きは、足先だけを見るより、反対側の足で身体を支えている瞬間までさかのぼると、仕組みが見えてきます。
つま先が外を向く原因は、反対側の立脚期にあります
ランニングでは、片足で身体を支える立脚期と、反対側の脚が空中を移動する動作が交互に続きます。
跳ね上げた足のつま先が外を向いているときは、同時に反対側の足で身体を支えている瞬間も確認します。
身体が傾くと、空中の足がバランスを取ります
片足で身体を支えているとき、身体が左右どちらかへ傾くと、反対側の手足を動かしてバランスを取ります。
この補正動作を、カウンタームーブメントと呼びます。
身体が支持している足の側へ傾くと、反対側の脚が外へ動き、跳ね上げたつま先も外を向く様子が観察できます。
つまり、跳ね上げた足の向きだけを意識して直そうとしても、その前に起きている身体の傾きが変わらなければ、同じ補正動作が繰り返されます。
身体の傾きと、つま先の向きを比較しました
この関係を確認するため、同じ速度で走り、身体の左右への傾きを比較しました。
比較条件として使用したのは、一般的な靴下とラクちんソックスです。
この比較では、身体の左右の傾きが変化したとき、反対側の足の向きまで変わるかを確認します。
左右への身体の傾きが小さくなった条件では、跳ね上げたつま先の向きにも変化が見られました。
つまり、つま先の向きは前にある足だけで完結しているのではなく、反対側の足で身体をどう支えたかと一緒に変化しています。
身体が傾く原因は、一つずつ条件を変えて確認します
身体が傾く原因には、身体のアライメント、シューズの履き方、靴下、路面の状態などがあります。
そこで、走りながらつま先を意識する前に、まずは片足で安定して立てるかを確認します。
走る前に、片足で安定して立てるかを確認します
そのシューズで安定して立てるか。
その靴下で安定して立てるか。
条件を一つずつ変えて比べると、身体が傾く原因を見つけやすくなります。
つま先の向きは、走行中の傾きを知らせるサインです
跳ね上げた足のつま先の向きは、片足で身体を支えたときに、身体が左右へ傾いているかを知る手がかりになります。
前にある足のつま先だけを直そうとするより、その一歩を作った反対側の立脚期を確認します。
身体を安定して支えられるようになると、跳ね上げた足の向きも結果として変化します。
前足のつま先外を向く場合はこちらをご覧ください
つま先の向き、足首の位置、足のアーチ、身体の傾きがどのようにつながっているのか。その仕組みについては、まぼろし工房の足部工学理論で詳しく解説しています。