ランニングシューズは、靴紐を締める前に、アッパーを足の形に合わせて整えます。
このページでは、出荷時のアッパーを開き、足の甲に沿わせる方法を説明します。
まず、靴紐をすべて緩めます
シューズを初めて履くときは、靴紐を必ず下まで緩めます。
一番手前の紐を4cmほど残し、上から下まで均等に緩めてください。
膝でシューズを軽く挟むと、両手が使えて作業しやすくなります。
出荷時のアッパーは、スリッパのように丸まっています
シューズの側面にある布の部分を、アッパーと呼びます。
工場から出荷されたシューズのアッパーは、スリッパのように内側へ丸まった形になっています。
内側のアッパーを剥くように開きます
アッパーが内側へ丸まったまま走ると、
・シューズに小指が当たる
・身体がふらつきやすくなる
・シューズの中で足が前へ滑る
・足や膝への負担が増える
といった問題につながることがあります。
靴紐を緩めたら、内側の土踏まず側にあるサイドアッパーを、軽く剥くように起こして開きます。
今、形を整えた部分が、スポーツシューズのアーチサポートになります。
強く引っ張るのではなく、軽く剥くように起こし、足の形に近いアーチサポートを作ります。
ベロは、内側が高く外側が低い斜めに整えます
足の甲は、左右対称ではありません。
内側は厚く、外側は薄い形をしています。
そのため、ベロも、内側が高く外側が低い「斜め」の状態に整えます。
アッパーを整えた状態を確認します
アッパーを整えたら、次の状態を確認してください。
・内側のアッパーが起きている
・アッパーが足の甲に沿っている
・ベロの内側が高く、外側が低くなっている
ここまで整えてから、靴紐を足に合わせて締めていきます。
まとめ｜アッパーを足の形に整えてから履きます
出荷時のアッパーは、まだ足の形に整えられていません。
内側のアッパーを開くことで、足の甲に自然に沿う形を作ります。
ベロは、内側が高く外側が低い角度に整えます。
この準備が、シューズの中で足を安定させ、怪我のリスクを減らすことにつながります。
シューズが起因する足底腱膜炎・膝の痛み
ランニングシューズの履き方
👉️01│足を入れる方向
👉️02│アッパーを整える
👉️03│ヒールカップを整える
👉️04│曲げを作る（一回目）
👉️05│つま先と踵の位置を決める
👉️06│シューレースの締め方
痛む場所だけでなく、足元から身体へ力が伝わる仕組みを知ると、別の見方が見つかることがあります。
詳しくはまぼろし工房の足部工学理論で解説しています。