足のアーチの回復とは、
「何ができるようになればゴールなのか」を、具体的な評価指標（インジケーター）で確認できる状態へ戻ることです。
その指標は、
片足の
シングル・ヒールリフトを7秒間保てること。
👉️足に不安がある方はこの検査を試してみてください
そして、 両足でダブル・ヒールリフトを行い、踵を真上へ上げられること。
この二つができるようになることです。
実際のやり方は、こちらの動画を参考にしてください。
アーチの構造が崩れていると踵は斜めに上がります。
一方で、正常なアーチでは踵は真上にあがります。
踵が真上に上がるようになったからといって、アーチの崩れが完全に100％正常へ戻ったとは言い切れません。
ただし、正常な動作ができるようになれば、アーチの構造も正常に近づいていると考えられます。
靴下の影響
この検査を行うときは、素足でやります。
理由は、靴下が指先の形を変えると、足のアーチは低下するからです。
👉️足のアーチ低下を防ぐために、まず靴下を見直す理
シングル・ヒールリフトを行う意味
足のアーチは、両足で立った状態だけでは分からないことがあります。片方の足の弱さを、もう片方の足が補っている場合があるからです。
左右それぞれの足が、全体重を単独で支えられるかを確認するために、片足で行うシングル・ヒールリフトが必要です。
片足で立ち、踵を床から約1cm浮かせた状態を7秒間保てること。
アーチが崩れていると、踵が真上に上がらないため、体が斜めになります。
一方で、足のアーチの構造が整うと、まっすぐ立てるようになります。
これが、歩く・走るといった動作の安定性を確認する基準になります。
足のアーチが気になるようになったのは、なぜですか？
本当は、ただ「心配なく歩きたい」だけだったはずです。
ところが、
「その原因は、アーチの低下です」
そう言われた瞬間、いつの間にか「アーチを回復させること」自体が目標になり、筋トレやテーピングの方法、サポートグッズを探すことへ目的がすり替わってしまいます。
必要なのは、まず現状を把握し、必要な対策を考えることです。
アーチの見た目を変えるという大きな問題として捉えるのではなく、今すぐ確認できる小さな行動に分けることで、解決の糸口が見えてきます。