シンスプリントの原因は、5つの視点から確認します
シンスプリントを繰り返すときは、痛む場所だけでなく、身体の動きや用具まで含めて確認する必要があります。
- 認識の問題
- 痛む側の足の問題
- 反対側の足の問題
- 用具の問題
- 上半身の問題
シンスプリントは、 痛むスネだけに原因があるとは限りません。 つま先の向き、反対側の足、靴や靴下、上半身の傾きまで見ることで、 繰り返している負担の仕組みが見つかることがあります。
最初に確認したいのは、痛む場所だけを原因と考えていないかです
人の足は、前へ進む方向に合わせて荷重を受けることで、安定して身体を支えます。
一方で、つま先の向きと身体の進行方向が一致しない状態が続くと、足首やスネには、傾きとねじれを伴う負荷がかかります。
代表的なのが、つま先が外を向いた状態で前へ進むトゥーアウトです。
つま先が外を向いたまま身体が前へ進むと、足は進行方向に対して斜めに接地します。その状態で体重を受けることで、スネにも回旋を伴う負荷が伝わります。
つまり、痛みが出ている場所はスネであっても、負担の始まりは足の向きや接地にある場合があります。
👉️トゥアウトとは｜つま先が外を向く原因
マッサージやストレッチの後も、つま先の向きは残ることがあります
シンスプリントでは、硬くなった筋肉をほぐしたり、ストレッチを行ったりすることがあります。痛む部分の緊張を和らげる方法として、これらのケアには役割があります。
ただし、歩行やランニングのたびにつま先が外を向き、スネにねじれが伝わっている場合は、痛む部分をケアした後も同じ負担が繰り返されます。
ケアをして一度は楽になっても、走り始めると再び痛くなる。そのような場合は、筋肉の硬さだけでなく、足の向きと身体の動きを確認する必要があります。
👉️治療しても繰り返すシンスプリント｜まず靴下を確認してください
同じ痛みを繰り返すときは、足首の倒れ込みを確認します
つま先が外を向く動きと一緒に確認したいのが、足首の倒れ込みです。
かかとが内側へ傾くと、その上にある足首とスネの軸も変わります。さらに、つま先が外を向いたまま前へ進むことで、スネには傾きと回旋が組み合わさった負荷がかかります。
足首の倒れ込みを理解すると、痛む場所だけを追うのではなく、どのように負担が生まれているのかを、足元から確認しやすくなります。
シンスプリントを繰り返さないために、5つの原因を順番に確認します
スネの痛みが続くと、痛む側の足だけに目が向きます。しかし、身体は左右の足と上半身を使い、一つの動作として歩いたり走ったりしています。
- つま先の向きと進行方向が一致しているか
- 痛む側の足首が倒れ込んでいないか
- 反対側の足が身体を傾けていないか
- 靴や靴下が足の動きを変えていないか
- 上半身が左右どちらかへ傾いていないか
この5つを順番に確認することで、痛む場所へのケアと、負担を繰り返している動作の見直しを分けて考えられます。
アキレス腱のストレッチは、つま先の向きも確認して行います
アキレス腱やふくらはぎを伸ばすときも、つま先の向きによってスネへ伝わる力は変わります。
つま先を大きく外へ向けたまま身体を前へ倒すと、足首とスネにねじれを加えながらストレッチする形になります。
ストレッチの強さだけでなく、つま先、膝、身体の進行方向が揃っているかも確認してみましょう。
痛む場所だけでなく、足元から身体へ力が伝わる仕組みを知ると、シンスプリントを別の角度から確認できます。
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