アキレス腱付着部炎は、アキレス腱が踵の骨へつながる部分に痛みが現れる状態です。 ランニングやジャンプでは、ふくらはぎの力がアキレス腱を通り、踵から地面へ伝わります。 このページでは、痛む場所と一緒に、片足立ち、ジャンプ、着地時の身体の傾きと、シューズの揺れを確認します。
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アキレス腱付着部炎は、踵への付着部に負担が集まる状態です
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつないでいます。 歩く、走る、ジャンプする動作では、ふくらはぎが生み出した力を、アキレス腱が踵へ伝えます。 この動作が繰り返される中で、踵への付着部へ負担が集中すると、押したときの痛み、歩き始めの痛み、運動中や運動後の痛みが現れます。
ケアと一緒に、負担を繰り返す動きを確認します
アキレス腱の痛みには、アイシング、マッサージ、ストレッチ、テーピングなどが用いられます。 それぞれに役割があります。 同時に確認したいのは、アキレス腱へ負担を伝えている動作です。 痛みが落ち着いても、立つ、跳ぶ、着地するたびに同じ場所へ負担が集まれば、運動を再開したときに再び痛みが現れます。
シューズを履いた片足立ちで、身体と踵の位置を確認します
最初に、実際に使用するシューズを履いて片足で立ちます。 確認するのは、次の三つです。 ・身体が左右へ大きく傾いていないか ・膝が内側や外側へ移動していないか ・踵と足首が傾いていないか 次の画像は、同じシューズを履き、靴下の条件を変えて片足立ちを行った比較です。 画像右側では、ラクちんソックスを使用しています。
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片足立ちの傾きは、ジャンプの軌道へ続きます
ジャンプは、片足で地面を押し、身体を持ち上げる動作です。 片足立ちの段階で身体と踵が傾いていると、その位置から地面を押すことになります。 そのため、身体が上へ進む方向と、踵が地面を押す方向にも違いが現れます。
着地で踵が揺れると、アキレス腱へ伝わる力の方向も変わります
ジャンプした身体は、最後に片足で着地します。 着地の瞬間にシューズや踵が横へ傾くと、足首から下の向きが変わります。 このとき、アキレス腱は踵へ向かってまっすぐ力を伝えるだけでなく、横方向へ傾いた足元を支える役割も担います。 同じ方向への揺れが繰り返されることで、アキレス腱の付着部へ負担が集まりやすくなります。
身体の傾きと、踵の倒れ込みをひとつの動作として見ます
踵だけが単独で傾いているとは限りません。 身体が外側へ傾く。 膝の位置が移動する。 足首が内側へ動く。 踵が傾く。 この一連の動きが、片足立ち、ジャンプ、着地の中で繰り返されます。
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靴下の違いでも、足元で身体を支える位置は変わります
まぼろし工房では、靴下によって小指側の接地と、身体を支える範囲が変わることを比較してきました。 小指側まで地面を捉えられると、身体を支える範囲が広がります。 その結果として、片足立ち、ジャンプ、着地時の身体の傾きや、踵の動きにも違いが現れます。 次の画像は、一般的な靴下とラクちんソックスで、足元の位置を比較したものです。
👉️ラクちんソックスと一般的な靴下の構造の違い
素足、靴下、シューズの順に比較します
アキレス腱付着部へ負担を伝える条件は、次の順番で確認します。 最初に、素足で片足立ちを行います。 次に、普段使用している靴下を履いて比較します。 最後に、実際に運動で使用するシューズを履きます。 それぞれの状態で、 ・身体の横への傾き ・膝の位置 ・足首と踵の傾き ・片足つま先立ち ・軽いジャンプと着地 を確認します。 条件を一つずつ加えることで、身体の軸を変えているものを見つけやすくなります。
まとめ｜痛む場所と、負担を作る着地を一緒に確認します
アキレス腱付着部炎では、アキレス腱が踵の骨へつながる部分に痛みが現れます。 その場所へ伝わる負担は、片足立ち、ジャンプ、着地時の身体と踵の位置によって変わります。 身体が横へ傾き、着地時に足首や踵が動くと、アキレス腱へ伝わる力の方向も変化します。 まずは素足、普段の靴下、実際に使用するシューズの順に片足で立ち、身体、膝、足首、踵の位置を比較します。 痛む場所へのケアと一緒に、負担を繰り返している動作を確認することが、運動へ戻るための入口になります。
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