まず、ヒールカップを踵の形に合わせる
新しいランニングシューズを履く前に、ヒールカップを踵の形に合わせて整えます。
ヒールカップは、踵を包み、シューズの着地位置を決める部分です。
ヒールカップのズレは、着地位置のズレにつながる
ヒールカップが整っていないと、足の踵が着く位置と、シューズの踵が地面に触れる位置にズレが生まれます。
そのわずかなズレが、走行中の足を捻る原因になります。
シューズの履き口には「ころし」が設けられている
こちらは、高校生の女子選手が実際に使用していたシューズです。
シューズの履き口は、踵の幅よりも少し広く作られています。
この履き口のゆとりを「ころし」と呼びます。
シューズを履き、全体が前後に引き伸ばされると「ころし」が働きます。
広かった履き口が踵の幅に合わせて細く閉まり、使用者の足の形にフィットするように設計されています。
ヒールカップは、踵の形に合わせて細く整える
アキレス腱と踵の形に合わせると、シューズの踵は細くまとまった形になります。
新しいシューズを購入したら、履く前にヒールカップを手で整えます。
内側を立て、外側を寝かせる
踵の内側は立てるように、外側は寝かせるように整えます。
内側とは、足の内くるぶし側です。
ヒールカップを左右から軽く寄せ、踵を包む部分を細く作ります。
ヒールカップを整えると、踵を包む「引っかかり」が生まれる
人の踵は直角ではなく、少し後ろへ張り出した形をしています。
ヒールカップを踵の形に合わせると、シューズの踵の位置が5〜7mmほど後ろへ下がり、シューズの実質サイズが大きくなります。
その結果、踵の骨を包み込み、シューズから踵が抜けるのを防ぐ小さな「引っかかり」が生まれます。
整えたヒールカップの形を確認する
ヒールカップを整えたら、次の状態を確認してください。
・内側が立っている
・外側が寝ている
・履き口が踵の幅に合わせて細くなっている
・踵を包む小さな引っかかりができている
これだけで、ヒールカップが足の形に近づきます。
まとめ｜踵を包む器を作ると、走りの軸が安定する
シューズの履き口には、踵よりも広い「ころし」が設けられています。
ヒールカップを手で整えると、履き口が踵の形に沿って細くなります。
踵が包まれることで着地位置のズレが減り、足を捻りにくくなります。
ヒールカップは、走りの軸を支える踵の器です。
ランニングシューズの履き方
01│足を入れる方向
02│アッパーを整える
03│ヒールカップを整える
04│曲げを作る（一回目）
05│つま先と踵の位置を決める
06│シューレースの締め方
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