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この記事では、ランニングの黒爪を防ぐために、すぐに始められる簡単な対策を紹介します。

黒爪には、いくつかの原因があります。

今回は、爪を切ったあとに残る「上角」と、シューズのアッパーとの引っかかりを整える方法です。

ランニングの黒爪には、爪とシューズの干渉が関係します

ランナーの黒爪では、シューズのサイズが原因としてよく挙げられます。

それに加えて確認したいのが、シューズのアッパーと爪の干渉です。

爪の角がアッパーへ強く引っかかると、走るたびに爪を引き上げる方向の力が加わります。

この力が繰り返されることも、黒爪につながる大きな要因になります。

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黒爪を防ぐには、爪を切ったあとの上角を確認します

爪を切ったあとは、上角が鋭く残ることがあります

爪切りでまっすぐ切ったあとには、爪の左右の上角が鋭く残ることがあります。

この角がシューズのアッパーや靴下へ引っかかると、走行中に爪へ力が伝わりやすくなります。

爪の上角をヤスリでなめらかに整えます

爪を切ったあとに、左右の上角へヤスリをかけます。

鋭く残った部分を丸く整えることで、シューズ内での引っかかりと、爪へ加わる圧力を減らしやすくなります。

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爪の角を整えると、靴下の摩耗も減らせます

鋭く残った爪の角は、シューズだけでなく、靴下の内側にも繰り返し触れます。

爪の上角をなめらかに整えることで、靴下の生地が引っかかりにくくなり、爪先の摩耗や穴あきも起こりにくくなります。

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まとめ｜爪を切ったあとは、上角まで整えます

ランニングの黒爪には、爪とシューズのアッパーが干渉し、爪を引き上げる方向の力が繰り返し加わることが関係します。

爪を切ったあとに残る上角をヤスリで丸く整えると、シューズ内での引っかかりと圧力を減らしやすくなります。

黒爪を防ぐために、爪の長さと一緒に、左右の上角も確認してみてください。

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