歩く・走るときにつま先が外を向く、という相談が多いため、ここではその直し方と仕組みを簡単に解説します。
正常のつま先の角度はどれくらい？
正常なつま先の角度は、後ろから見たときに、すねの外側から足指が2本ほど見える状態が目安です。
陸上競技では“ありふれた“準備運動です
自己判断で治すのは危険では？
そう思われる方もいると思いますが、これは陸上競技ではよく行われる、30秒ほどの準備運動です。
痛みが強く、歩くのも難しい場合は、まず病院を受診してください。
足の外側縁歩き
親指を上げ、土踏まずを床から浮かせた状態で歩きます。
30秒を目安に行います。
※注意 長時間続けると、外くるぶしの下に痛みが出ることがあります。30秒を目安に行ってください。
なぜ“つま先の向き”が修正されるのか
つま先が外を向いている場合は、つま先を内側へ向け、足の裏を内反させると、この足の形になります。
修正前と修正後の歩行の比較（動画）です。
足首の修正前と修正後の歩行の違い（動画）です。
扁平足（へんぺいそく）の修正方法として
この方法は、日本整形外科学会の小児性扁平足の項目にも書いてある有名な方法です。
つま先は、意識ではなく自然でなければ意味がない
足首が外を向いている状態で、つま先だけを意識して前へ向けても長くは続きません。
つま先ではなく、足首のアライメント（角度と位置）から整えます。
長所と短所
このエクササイズの長所は簡単に行えることです。
短所は、一時的に改善しても、元の状態に戻りやすいことです。
そのため、この方法だけで完結するものではありません。
ただし、効果がないわけではありません。
準備運動やリハビリの一つとして取り入れてください。
靴下を履くとアーチが低下する問題
靴下を履くと、足のアーチが低下することがあります。
これは、靴下によって足指の位置が変わり、足を支える土台の形が変わるためです。
今回も、修正した足首は、靴下を着用すると元の状態に戻りました。
つま先の向きに影響するソックスの問題
これは、素足と五本指ソックスを着用した状態で、歩行を比較した動画です。
五本指ソックスを履くと、つま先が外を向く変化が観察されました。
ソックスの違いで“ガニ股”が観測できました
さらに、素足と足袋型ソックスを着用した状態で、歩行を比較しました。
足袋型ソックスを履くと、つま先がさらに外を向く変化が観察されました。
靴下が足指を圧迫すると、足の形は変わります。
その土台となる足の形が変われば、重心や身体の動き方も変わります。これは、工学的に考えれば自然なことです。
つま先の向きがおかしいと思ったら
つま先の向きを修正すると同時に、足指を圧迫しない環境づくりもセットで考える必要があります。
つま先の向き、足首のアライメント、足のアーチがどのようにつながっているのか。その仕組みについては、まぼろし工房の足部工学理論で詳しく解説しています。