注意
靴下を履くと動きに影響が出るので、必ず素足で行うこと
①片足で真っ直ぐ立てるかチェック
（たぶん自分では真っ直ぐかどうか？わからないと思うから②に進む）
②片足立ちでヒールリフト７秒
（①で真っ直ぐ立ててない場合②は不可能）
②ができなければ修正
※ストレッチは24秒間厳守［0］
修正方法A 超正しいアキレス腱ストレッチ［１］ 立てるようになったら次へ③
↓評価②ができない時
修正方法ｂ 変形アキレス腱ストレッチ［2］ 立てるようになったら次へ③
↓評価②ができないときは次へ
修正方法ｃ 腓骨のモビライゼーション［３］ 立てるようになったら次へ③
↓評価②ができないときは次へ ↑・・・（多分この辺で立てる）
修正方法Ｄ 変形カーフレイズ［４］
↓評価②ができないときは次へ
修正方F 小指のテーピング［５］
これで立てるようになるなら E［6］（ヒール・スクイーズ・カーフレイズ）
↓評価②ができないときは次へ
修正方法G 膝のネジレを捕る［7］ 立てるようになったら③
↓評価②ができなければ次へ
修正方法H 股関節のネジレを捕る［8］ 立てるようになったあら③
③片足スクワット検査、わからない人は両足スクワット検査 できたら④
↓評価 できなかったらA～Dへ、特にCへ できたら④
④普段使ってるソックスを履いて②の検査［9］
立てなかったらその靴下は嫌いな上司にプレゼント。７秒立てたら⑤へ
⑤シューズを履いて ①+②+③検査 できたらパークにGO！
↓評価できなかったら
⑥シューズの紐を全部緩めて［10］ ①+②+③検査 できたら⑦へ、できなかったらシューズを買いにGO！
補強 シングルレッグ・ブリッジ（片脚ブリッジ）［11］
ヒール・スクイーズ・カーフレイズ［6］
普段の生活 →小指球ウォーク、サンダル、ランシューのお下がり、靴の踵を踏んで履くは絶対ダメ。
走る前 ダブル・ヒールレイズ２４秒、変形アキレス腱ストレッチ［2］24秒✕２、
スタンディング・アンテリアチェーン・ストレッチ24秒✕２、できる人はAスキップ、できない人はただのスキップ１０ｍ、（できることならBスキップ）バックラン１０秒
最低これくらい？ 合計準備運動 ２分ならできるだろ？
絶対やってはダメなストレッチ：みんながよくやるアキレス腱ストレッチと、大殿筋ストレッチ
走る腕振りはグータッチ・ラン
走った後：超最低でもバックラン１０秒