ランニングのつま先の向きが外を向く悩みにお答えします。
ランニング中の“つま先の向き”の基準は？
先に書くと“つま先を前に向ける”は間違いです。
できてなくても大丈夫ですよ。
つま先とは、親指ではなく、人差し指と中指の間のことです。
「つま先の方向」の良し悪しは、角度ではなく動作を評価基準におくことが大切です。
男性と女声でも違う“つま先”の向き
一般的に、男性より女性の方が、
“つま先の向き”は内向きになります。
男性と女性で、骨格が違うからです。
一方で、
男性と、女性でベストな“つま先の向き”が違うように、
“つま先の向き”には個人差があります。
でも、効率の良い角度はある
ただし、効率よく、怪我なく走れる角度はあります。
効率の良いつま先の角度とは
ランニングにおける効率の良いつま先の角度とは、力学的に無理がなく、怪我のリスクを抑えながら、ラクに速く走れる角度です。
つま先の向きと膝の関係
つま先が外を向いている、内側を向いている…それは何に対して外なのか中なのか？ その基準はスネの骨です。
正常な膝は、軽く曲げたとき、進行方向にほぼ真っすぐ移動します。
このとき、膝が親指と人差し指の間あたりへ向かって動くことが、一つの目安になります。
よく解らないという人は
軽く膝を曲げた状態で、上から見て膝のお皿が親指の上あたりにあれば、まずは一つの正常な目安です。
つま先の向きを気にするのは何のためか？
走る前の段階でこのエラーを修正しておくことこそが、走行中の怪我のリスクを根本から減らし、効率の良い、気持ちいい走りへと繋がっていきます。
まとめ┃つま先が外を向く原因
走っているときのつま先の向き（トゥーアウト）は、走りながら意識するだけでは、そう簡単には修正できません。
だからこそ、「寝ているとき」「立っているとき」「片脚で動くとき」のように動作をいくつかのパートに分解し、最も簡単かつ効率よく修正できる『走る前の土台』から整えていくことが、根本解決への唯一の糸口になります。
つま先の向き、足首のアライメント、足のアーチがどのようにつながっているのか。その仕組みについては、まぼろし工房の足部工学理論で詳しく解説しています。