外反母趾や内反小趾は、指だけを見るよりも、足全体のアーチや安定性を見ることが大切です。
まずは簡単なチェックをしてみましょう。 腕を胸の前でクロスして片足立ちをし、7秒間安定して立てるか確認してください。 次に、そのまま踵を床から1cmほど上げて、さらに7秒キープできるか試してみましょう。
では、アーチが回復しているかを何で判断するのか？ その一つの目安になるのが、この動作です。
お仕事でパンプスを履かなければならないとのことなので、帰宅後に無理のない範囲でヒールリフトを試してみるのも一つです。
強い痛みがある場合や、症状が続く場合は無理に行わず、整形外科や足の専門外来で状態を確認してくださいね。 できることから、少しずつ。足の変化を確認しながら進めてみてください。