大きい靴＝解決、とは限らない
「大きい靴は、マメや黒爪の原因になる」 これは、よく言われます。 でも最近のシューズは、つま先が薄いデザインが増えました。 そのため、親指の爪の上が靴に当たって痛い。
そんなケースも少なくありません。 結果として、適正サイズより大きめの靴を選ぶしかない人もいます。
それ、足のせいではありません
爪の変形。 親指が上を向いている。 指が太く、靴を履くと爪が圧迫されて痛い。 実は、こうした悩みを抱えている人は少なくありません。
靴を「選ぶ」より、靴を「合わせる」
「自分に合う靴がない」と諦める前に、靴を自分の足に合わせるという選択があります。
シューキーパーで爪の圧迫を減らす方法
シューキーパーをシューズの奥に入れ、つま先（トゥーボックス）を内側から持ち上げる。
それだけで、シューズの形は整い、爪への圧迫は確実に減ります。
シューキーパーがない場合の代替案
シューキーパーが無い場合や、シューズの奥まで入らないときは、ゴムボールを使って形を整えます。
トゥーボックスの内側に入れるだけで、つま先が持ち上がり、爪への圧迫を減らすことができます。
適切なシューズ選び
自分の足に合ったシューズを選ぶことが重要です。足のサイズや形状に合わないシューズでは、爪が圧迫されやすくなります。 ランニングシューズは足をしっかりホールドし、足指に十分なスペースを確保しましょう。
靴ひもを適切に締める
シューズを履く際に靴ひもをしっかりと締めることが大切です。 適切に締めることで足が動かず、爪の圧迫を防げます。
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余計なインソールを入れない
シューズの中にインソールを追加すると、シューズの中が狭くなり黒爪を引き起こすリスクは高まります。
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シューズの交換時期を守る
ランニングシューズの交換時期は、通常アウトソールの減りで判断されますが、実はインナー部分（特にトゥーボックス）の摩耗も重要です。 トゥーボックスの内側が摩耗すると、爪が引っかかりやすくなり、黒爪の原因となることがあります。 靴の中に手を入れて、爪が当たる部分に段付き摩耗がないか確認してみてください。
親指の爪が当たるときに確認すること
親指の爪が靴に当たるときは、靴の長さだけでなく、トゥーボックスの高さ、足の前滑り、追加したインソール、靴の内側の摩耗を確認します。 靴を足の形に合わせることで、適正サイズのまま爪への圧迫を減らせる場合があります。
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足や爪へ同じ負担が集まる仕組みを知ると、靴のサイズだけに頼らない選び方が見つかります。
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