捻挫や肉離れなどのケガでは、痛みや腫れ、熱感が急に現れることがあります。 アイシングは、患部を短時間冷やし、痛みや腫れを和らげるための初期対応です。 このページでは、 何を使うのか、 どれくらい冷やすのか、 繰り返す間隔、 固定するときの注意点を順番に解説します。
アイシングは、痛みや腫れを和らげるための冷却です
ケガをした直後は、患部に痛みや腫れ、熱感が現れることがあります。 アイシングは、 患部を冷やして痛みを和らげ、腫れを抑えるために行います。 冷却だけでケガが治るわけではないため、 痛みを強くする動作を避け、患部に余計な負担をかけないことも大切です。
湿布の冷感と、アイシングによる冷却は別のものです
湿布には、 痛みや炎症を和らげる成分や、冷たく感じる成分を含むものがあります。 一方、アイシングは、 氷や保冷材を使って患部そのものを短時間冷やす方法です。 湿布を貼ったときの「冷たく感じること」と、 氷などを使って患部を冷却することは同じではありません。 ケガの直後に冷却するときは、 氷のう、氷水を入れた袋、タオルで包んだ保冷材などを使います。
氷と少量の水を袋に入れると、患部へ沿わせやすくなります
家庭で用意しやすいのは、 厚手の袋に氷と少量の水を入れる方法です。 袋の中の空気を抜いて口をしっかり閉じると、 患部の形に沿わせやすくなります。 氷水の袋と皮膚の間には、 薄いタオルを一枚入れます。
1回15〜20分を目安に冷やします
アイシングは、 1回15〜20分を目安に行います。 冷却を終えたら氷袋を外し、 皮膚の色、温度、感覚が元へ戻るのを待ちます。 痛みや腫れ、熱感が続いている場合は、 2〜3時間ほど間隔を空けて繰り返します。 長時間冷やし続けるのではなく、 短時間の冷却と休憩を繰り返します。
保冷材を使うときは、皮膚へ直接当てません
保冷材でもアイシングはできます。 ただし、保冷材は氷水より低温になることがあります。 薄いタオルで包み、 皮膚へ直接触れないようにして使用します。
固定するときは、ずれない程度に軽く固定します
氷袋がずれる場合は、 ラップやフィルム、伸縮包帯などを使って軽く固定します。 強く締めつける必要はありません。 固定したあとは、 ・指先や足先の色 ・冷たさ ・しびれ ・感覚の変化 を確認します。 痛みが強くなる、 しびれる、 皮膚の色が大きく変わる場合は、すぐに外します。
眠ったままアイシングはしません
アイシング中は、 皮膚の状態を自分で確認できるようにします。 眠っている間は、 冷えすぎや締めつけの変化に気づきにくくなります。 就寝前に冷却を終え、 氷袋や保冷材を外してから休みます。
冷却と一緒に、患部への負担を減らします
ケガをした直後は、 アイシングだけでなく患部への負担も減らします。 ・痛みを強くする動作を休む ・患部へ体重をかけすぎない ・必要に応じて包帯などで軽く圧迫する ・患部を高い位置へ上げる 歩くたびに痛みが強くなる場合は、 無理に歩き続けず、患部を休ませます。
痛み・腫れ・熱感の変化を見ながら続けます
受傷後の数日は、 痛み、腫れ、熱感の変化を見ながらアイシングを行います。 冷却後に痛みや熱感が和らいでいるか、 腫れが増えていないかを確認します。 症状が落ち着いてきたら、 冷却する回数も少しずつ減らしていきます。
冷却に注意が必要な場合があります
糖尿病、血流に関わる病気、レイノー症状、皮膚感覚の低下がある場合は、 冷却による皮膚の変化に気づきにくいことがあります。 該当する場合は、 アイシングを行う前に医師や医療専門職へ相談してください。 乳幼児や高齢者に行う場合も、 皮膚の状態をこまめに確認します。
アイシングだけで様子を見ない方がよい場合
アイシングは、ケガの状態を診断するものではありません。 ・関節や骨の形が明らかに変わっている ・体重をかけられない、歩けない ・強い痛みや腫れが急に現れた ・足先や指先に強いしびれや感覚低下がある ・傷口が開いている ・痛みや腫れが時間とともに強くなる このような場合は、 アイシングだけで様子を見ず、医療機関で状態を確認します。
まとめ｜短時間冷やして、いったん外す
アイシングは、 氷水を入れた袋や、 タオルで包んだ保冷材を患部へ当て、 1回15〜20分を目安に冷やします。 冷却後はいったん外し、 皮膚の色や感覚が戻るのを待ちます。 必要な場合は2〜3時間ほど間隔を空け、 痛み、腫れ、熱感の変化を見ながら繰り返します。 長時間冷やし続けるのではなく、 「短時間冷やす」 ↓ 「外して皮膚を休ませる」 これを繰り返すのが基本です。