ＢＯＸジャンプは陸上の短距離や、バレーボールなどのジャンプ競技で行うトレーニングの一つで、その目的は瞬発力の向上、上半身と下半身の連動強化にを行い、結果としてジャンプ力の強化の目的で行われます。

しかし、ここでは怪我の予防の観点からＢＯＸジャンプについて書いてみます。

ふくらはぎが張る、アキレス腱が痛む、そんな悩みで来院される方がいらっしゃいます。

そんなときは、お尻や太ももの筋肉が上手に使えていない場合があります。

• ＢＯＸジャンプで主に使う筋肉は大殿筋（だいでんきん）とハムストリングスです。
• 走るときに、主に使いたい筋肉も大殿筋（だいでんきん）とハムストリングスです。

大殿筋（だいでんきん）は、お尻にある大きな筋肉です。走るときには、着地の衝撃を受け止める役割と、前に出た足を引き戻すような動きで体を力強く前に押し進めます。

※大殿筋（だいでんきん）が使われる足の角度（右足）

※ハムストリングが使われる足の角度（右足）

ハムストリングは前に振り出した脚を後ろに引き戻す動きをします。この動きによって力強い推進力を発生します。

ＢＯＸジャンプを取り入れることで、筋肉を活性化させることを目的とします。

練習前のウォーミングアップで、片足で3回づつ程度のジャンプを行うことで眠っていた筋肉を目覚めさせましょう。